У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре
беременности, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним
из признаков наступления беременности. Во втором триместре сон обычно
нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница
оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности.
Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница – не
болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в
нашем организме во время беременности.
К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные
изменения в организме женщины: так, например, во время беременности
повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы
на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в
состояние "боевой готовности” и иногда попросту не дают расслабиться.
С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все
больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими и
психологическими .
Как бороться с бессонницей
Начинать борьбу за спокойный ночной сон нужно… с самого утра! Ведь
продолжительность и качество нашего сна во многом определяются
правильным режимом и нашим поведением в течение дня . Постарайтесь
придерживаться следующих рекомендаций:
Избегайте перенапряжения. Накопившая за день усталость не всегда
приводит к крепкому сну, иногда оказывается, что после тяжелого дня вы
просто не в силах расслабиться.
Старайтесь не слишком часто заходить в спальню в течение дня. Вид
постели, напоминающей о ночных мучениях, может усилить ваш страх перед
бессонницей, и вечером вам будет еще труднее заснуть.
Если днем вы привыкли какое-то время спать, попробуйте на
несколько дней отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время
дневного сна – может быть, ночной сон восстановится.
Вечером, часа за два до сна, начинайте подготовку к тому, чтобы
предстоящая ночь оказалась спокойной и мирной. Специалисты говорят о
гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий:
Не ешьте тяжелой пищи незадолго до сна: на сытый желудок вы будете ворочаться до самого утра.
Не назначайте на вечер дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.
Старайтесь меньше пить вечером (следя за тем, чтобы общее дневное
потребление жидкости составляло 6-8 стаканов), это поможет вам
справиться с такой причиной бессонницы, как необходимость частого
опорожнения мочевого пузыря.
Перед тем как отправиться в постель, выпейте чашку теплого молока
(если вам не нравится вкус молока, можно добавить корицу, немного меда
или сахара) или чая из трав (в этом случае часто рекомендуют ромашку,
обладающую расслабляющим эффектом). А вот от обычного тонизирующего чая
(не говоря уж о кофе!) нужно отказаться.
Можно съесть перед сном небольшой бутерброд с вареной индейкой
(мясо этой птицы богато триптофаном, которого можно назвать мягким
природным снотворным).
Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в
постели. Что же делать ночью , чтобы к вам слетел вожделенный сон?
Прежде всего – старайтесь не нервничать, не думать о том, что не сможете заснуть, это лишь ухудшит положение.
В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать
переохлаждения ног – можно спать в носках). Если нет возможности спать с
открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном.
Беременной женщине для сна потребуется множество подушек (не
меньше 3) самой разной формы и размера. Хорошо, если вам удастся
приобрести специальную подушку для беременных – она имеет клиновидную
форму и специально предназначена для того, чтобы подкладывать ее под
живот. После родов вы сможете использовать ее во время кормления.
Сделайте дыхательную гимнастику, которой учат на курсах подготовки
к родам; упражнения на релаксацию. Когда почувствуете приближение сна,
старайтесь дышать медленно и глубоко.
Не исключено, что вам поможет ароматерапия. Капелька лавандового
масла может оказаться полезной не только в ванне, но и в постели.
И, конечно, нельзя обойти молчанием достаточно болезненный для
беременных женщин вопрос о снотворных. Снотворные, как многие прочие
лекарственные препараты, во время беременности лучше, конечно, не
применять. Решение об использовании снотворного беременной может принять
только врач!
Главная