Невзирая на убеждение медиков, что сон – залог здоровья, современные люди систематически пренебрегают объятиями Морфея.
В этой категории не только взрослые, но и дети: по данным опроса,
проведенного специалистами Днепропетровского областного центра здоровья,
подростки в возрасте 14-16 лет катастрофически не высыпаются из-за
увлечения компьютерными играми и телепередачами.
40% опрошенных школьников, которые живут в сельской местности,
сознались, что спят от 6,5 до 7,5 часа в сутки. Такой же длительности
сон 31% ребят и девушек в городах. Подростки объяснили, что поздно
ложатся спать, поскольку долго смотрят телевизор, засиживаются в
Интернете или играют в компютерные игры
Ученики младших
классов должны спать 10 часов в сутки, подростки 11-16 лет – не меньше,
чем восемь часов, тогда полноценно будут отдыхать нервная система и
головной мозг. Если не удается достаточно выспаться ночью, следует хотя
бы часик подремать после уроков: когда школьник истощен, не стоит
ожидать производительности умственного труда.
Чем позже ребенок ложится спать, тем тяжелее ему уснуть. Самый
полезный сон – до 12 часа ночи: если школьник ложится в полночь или
позже, он около часа будет переворачиваться из стороны на сторону. Хуже
всего, если подросток перед сном играет в компьютерные игры или смотрит фильм ужасов:
нервная система возбуждается, и ребенок плохо будет спать. Родители
одного из пациентов диспансера – 14-летнего Тараса, даже не подозревали,
что сын ложится спать в два ночи или четыре утра. Закрывшись у себя в
комнате, парень сидел за компьютером и через истощение организма не мог
встать в школу: таким образом пропустил целый семестр.
У любителей фильмов ужасов и азартных игр могут появляться страхи.
Даже 12-летние дети нередко боятся спать при выключенном свете, не хотят
оставаться дома сами. Их беспокоят ночные кошмары.
Приблизительно через два-три недели недосыпания хроническое
переутомление дает о себе знать. У школьников ухудшается память,
появляется эмоциональная нестабильность, заторможенность. Ребенок
становится плаксивым или, наоборот, агрессивным, жалуется на головные
боли. У невыспанных учеников ухудшается успеваемость, им тяжело
сосредоточиться. Изменяется поведение: дети несдержаны, раздражаются
из-за пустяков.
В результате истощения психики страдает иммунная система: подростки
быстро простужаются, чувствительны к инфекциям. Немало из них страдают
от повышения или снижение артериального давления, вегето-сосудистой дистонии.
Дети младшего и среднего школьного возраста не должны засиживаться у
компьютера и телевизора дольше, чем до восьмого часа вечера.
15-16-летним подросткам такое удовольствие можно растянуть до десяти
часов. Школьникам 6-10 лет следует начинать готовиться к сну
(раздеваться, умываться) в девять вечера, с 11 лет – не позже как в
половине одиннадцатого. Перед сном рекомендуются успокоительные
процедуры вроде неспешной прогулки на свежем воздухе: шумные игры и
беготня – противопоказаны! Перед тем, как уснуть, ребенок может почитать
книжку, главное – чтобы сюжет не был эмоционально-возбудительным.
|