Что же делать, если вы заметили, что начали полнеть, утрачивать прежнюю легкость движений?
Прежде всего, встаньте на весы! Взвешиваться лучше утром, натощак. Выясните, соответствует ли ваш вес норме или превышает ее.

Величину веса, на которую вы должны ориентироваться, можно рассчитать по формуле Брокка: нормальный вес в килограммах равняется величине роста в сантиметрах минус 100. Этот расчет очень приблизителен, так как он не учитывает ни пола, ни возраста человека, ни особенностей его телосложения. Но ориентировочно им можно пользоваться.

Если, взвесившись, вы убедитесь, что ваш вес превышает нормальный хотя бы на 15 процентов, считайте, что это уже достаточно тревожный сигнал, требующий срочных мер.

Для достижения успеха, необходимо понять, что процесс похудения – это целый комплекс изменений, поэтому подход к решению данного вопроса тоже должен быть комплексным. Проблема может таиться очень глубоко, и задача – искоренить то, что мешает качественному похудению без нанесения вреда здоровью.

Ешьте часто — 4-5 раз в день небольшими порциями. Следите за стулом — старайтесь опорожнять кишечник ежедневно в одно и то же время, избегайте запоров. Полезно пить натощак стакан воды комнатной температуры.

Если же вы все-таки сильно поправились и не жалуетесь на свой аппетит, то советуем исключить из рациона или свести к минимуму потребление таких высококалорийных продуктов, как сметана, сливки, майонез, жирное мясо, утиное и гусиное мясо, рыбные консервы в масле (шпроты, сардины), орехи, шоколад, сахар, конфеты, печенье, рисовые и картофельные гарниры. Разнообразьте свое меню кефиром, творогом, весьма полезна постная говядина, куриное и кроличье мясо, нежирная рыба. Чаще и больше употребляйте свежую зелень, овощи и фрукты, из жиров — сливочное и оливковое масло (10 г в день), несладкие напитки и компоты. Вместо майонеза используйте для заправки салатов кефир. В качестве гарниров подавайте на стол свежие и отварные овощи (но не картофель).

Советуем вам также придерживаться следующих правил.
1. Систематически (не реже 1 раза в месяц) взвешивайтесь.
2. Откажитесь от вредной привычки есть во время просмотра телепередач или чтения.
3. Запаситесь терпением и верой.
4. Когда но радио звучит танцевальная музыка — потанцуйте, Даже если вы чем-то заняты.
5. Поднимайтесь до 4—5-го этажа пешком, даже если в доме есть лифт.
6. Контролируйте свою осанку перед зеркалом.
7. Следите за тем, чтобы у вас всегда было ровное, хорошее настроение.